Enerjinizi yükseltmek, ruh halinizi iyileştirmek,aynaya hep mutlulukla bakmak,gözlerinizin derinliklerindekipırıltı ve neşeyi yakalamak için bu besinleri tüketmelisiniz.
Bir çoğumuzunsa bu koşuşturma içinde pilimizin bittiği saatler, öğleden sonra 16.00-17.00'ye denk gelir. Sabahki koşuşturmanın vermiş olduğu yorgunluk, tavan yapar ve bu saatler günün kendimizi en yorgun ve enerjimizi en düşük hissettiğimiz zamanları olur. Bu durumu çözmenin çok kolay bir yolu var; doğru saatte protein bakımından zengin bir ara öğün tüketmek. Çeşitli çalışmalar, proteinin beyin hücrelerinin uyanmasını ve odaklanmasını sağladığını ortaya koyuyor. Light yoğurt, 1-2 dilim az yağlı peynir, 1 bardak süt veya 10-15 fındık sizi kendinize getirecektir. Doğru dozda kafein: Kafeinle yorgunluğuzu atın Öğle yemeği sonrasında üzerinize rehavet çöküyorsa, soğuk veya sıcak yeşil ya da siyah çay tercihiniz olabilir. Çay, akşam saatleri için de idealdir çünkü yeterli kafein alımını sağlayarak uykuyu uzaklaştırıp canlılık verir. Kahve içmeyi tercih edenlerdenseniz Türk Kahvesi iyi bir seçimdir. Eğer kafeine karşı hassasiyetiniz varsa yatma saatinizden en az iki saat öncesinde kafeinli içecekleri tüketmemeniz gerekir. Kuru üzüme yer açın Enerji barlarını bir süre kenara koyup, elinize küçük bir paket kuru üzüm alın. Kuru üzüm, en pratik enerji sağlayıcınız olacaktır. Kuru üzüme genelde yeterli değer verilmez ancak enerjiyi yükseltici karbonhidrat ve potasyum içerir. Yanında bir bardak tarçınlı süt, daha uzun süre tokluk hissi verir. Su içmek için bahaneler yaratın Hücreler, sıvı ve elektrolit dengesini sağlayamaz, sonuç olarak kas yorgunluğu gözlenir. Eğer kas hücreleri yeterli sıvı alamazsa, yeterli performansı göstermez. Özellikle egzersiz esnasında yeterli sıvı almak, büyük önem taşır. Egzersiz sırasında terle kaybedilen vücut sıvısını yerine koymak için düzenli olarak her yarım saatte bir su tüketin. Gün içinde baş ağrılarınızın ve yorgunluğunuz sebebi, az su içmeniz olabilir. |
468 kez okundu |
Yorumlar |
Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın |